SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • jak to poskladac ??? pomozcie

    Post
    Trening w domu

    [...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x max Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x max 2. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 Pt: BICEPS & TRICEPS super serie 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 pompki w podporze tylem 3x10 2. uginanie ramienia ze sztagielką (u mnie bedzie to banka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2012-05-25 22:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 3dni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sr:Pull Pt:Push push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk sztangi na barkach 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - francuskie sztanga 4x10 pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - przyciąganie sztangi do brody 3s. - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion z hantla [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2011-04-01 17:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + dieta do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6 TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2013-02-11 14:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Szrugsy 4x15 Czwartek - triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie leząc 4x12 Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 4x12 Też się dziwiłem dlaczego tyle seri... ale tak rpzeczytałem ze niby na mase to 12-14 seri [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2007-01-21 22:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL do oceny [4 dni]

    Post
    Trening dla początkujących

    Push Wyciskanie leżąc (płaska) 4x8-12 Pompki na poręczach (na klatę) 4x10 Rozpiętki 4x12-15 Wyciskanie siedząc 4x Wznosy bokiem 4x francuz 4x wyciskanie wąsko 3x Pull Podciąganie 5x10 (z ciężarem) Wiosło 5x 2 ćwiczenia na biceps7-8 seri Legs Zamiast rumuna dal bułgary Po czwórkach daj MC na prostych nogach Ani brzucha, ani podciągania nie dawaj na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2021-08-17 22:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: wysmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przemiane mam bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85kg 4x8 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: 100kg 4x10

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2009-09-21 16:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 5. Wyciskanie wąsko 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg chyba taki ciezar kurde dokładnie nie pamietam 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8285 Data: 2012-11-27 20:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x60kg +2 regeresy 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg +2 regresy 3a cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8285 Data: 2013-01-13 14:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenina na masę a zbedne kilogramy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Chyba wszystko jasne? co do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2004-07-29 22:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyprostowany, nie wiem jaki ciezar, nigdy nie chce mi sie liczyc sztangielki,ale robie 3 serie po 10 powtorzen -unoszenie sztangielek w gore w opadzie tulowia 1x10 2x10 3x10 4x10 -podciaganie sztangi do brody 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 juz kiedys zauwazyles, ze nie mam nic na tyl, wiec bede musial zajrzec do AC i cos dobrac, chyba, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2002-06-03 16:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja fotka - nowy

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Jak juz cos konkretnego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4991 Data: 2004-09-14 23:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pięta achillesowa czyli bary, rady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na jakis czas-byc moze za duzo prace wykonuja w skali tygodnia. Super serie,gigant serie-tez. power wznosy na boki 4x8-12p zamaszysty wycisk 3x10/12p wznosy w opadzie 3/4x10/12p Zrobilbym taki uklad przez jakis czas-za jakis miesiac/poltora daj push press-jako cw. bazowe+ podciaganie hantli do bordy-i jakiegos mds-a na boczne aktony. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5462 Data: 2010-07-08 12:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lecimy do 100kg na WL ! junior 15 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    21.05.2016r 1.WL 20kg*12 30kg*10 40kg*8 60kg*5 - 5 serii 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10-8 12kg 3. Wznosy boczne 3x12 12kg 4. Wznosy przodem 3x12 10kg 5. Francuskie na triceps (sztanga krzywa) 4x12 20kg 6.Triceps linki 4x12 20kg

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2016-05-21 12:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lecimy do 100kg na WL ! junior 15 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    28.05.2016r. 1.WL 20kg*12 30kg*10 40kg*8 65kg*6 - 6 serii 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10 10kg 3. Wznosy boczne 3x12 10kg 4. Wznosy przodem 3x12 10kg 5. Francuskie triceps sztanga krzywa 4x12 25kg 6. Triceps linki 4x12 17.5kg

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2016-05-28 20:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wyciskać więcej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] objętość treningową. Zejdź do 50% CM i zacznij 4x12 stałym ciężarem. Progres stanie? Tydzień przerwy, cofka z ciężarami i znowu 4x12. Progres znowu stanie? Schodzisz na 4x10. Progres stanie? Itd. Już nie da się dokładać na 4x5? Rampa na 12 powt. Progres stanie? Rampa na 10 powt. ITD Progres stanie w rampie 5? Zaczynasz na 3x12- stałym [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3610 Data: 2018-07-10 10:12:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Biceps stop

    Post
    Trening dla początkujących

    no pierwszy plan na bicka miałeś przeładowany... :) co do drugiego... zrób teraz tak: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 I nic wiecej... cięzar dobieraj odpowiedni, tak zebys mial zawsze 2 ruchy w zapasie :)

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2008-02-02 17:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] diety, dorzucam bialko i amino od miesiaca BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: dzien 1 klata laweczka poziom 4x 10-6 powt skos 4x10-6powt rozpietki 4 x 10-6 powt TRiceps pompki na poreczach francuckie z lamana sztanka lezac do czola francuskie w opadzie tulowia z hantelkiem dzien 2 plecy podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2016-10-13 20:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nudności, wymioty, pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pt: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4x12/10/8/8 Wznosy ze sztangą 4x max Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok 4x10 Unoszenie na bok w opadzie 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x15 +przedramie co trening brzuch do tego po kazdym treningu 30minut aero, we wt i czw stójka ( kickbox, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2563 Data: 2009-01-02 20:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pytanie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    w sobotę klata triceps biceps, klata wyciskanie sztangi 15 12 10 8, wyciskanie sztangielek 4x10, rozpiętki 4x12, na bramce ściąganie wyciągu górnego w bramie 4x12 i pompki na poręczach 4x8 pisać co robię na biceps i triceps ? bo chodzi mi tylko o te wyciskanie :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2015-10-11 20:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z chęcią bym urozmaicił te ćwiczenia, ale niestety nie posiadam takich rzeczy, jak suwnica, wyciąg. :/ Dziękuje za rady :) Ułożyłem w końcu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2013-08-28 12:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)