[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x max Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x max 2. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 Pt: BICEPS & TRICEPS super serie 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 pompki w podporze tylem 3x10 2. uginanie ramienia ze sztagielką (u mnie bedzie to banka [...]
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6 TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg [...]
[...] siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Szrugsy 4x15 Czwartek - triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie leząc 4x12 Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 4x12 Też się dziwiłem dlaczego tyle seri... ale tak rpzeczytałem ze niby na mase to 12-14 seri [...]
Push Wyciskanie leżąc (płaska) 4x8-12 Pompki na poręczach (na klatę) 4x10 Rozpiętki 4x12-15 Wyciskanie siedząc 4x Wznosy bokiem 4x francuz 4x wyciskanie wąsko 3x Pull Podciąganie 5x10 (z ciężarem) Wiosło 5x 2 ćwiczenia na biceps7-8 seri Legs Zamiast rumuna dal bułgary Po czwórkach daj MC na prostych nogach Ani brzucha, ani podciągania nie dawaj na [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: wysmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przemiane mam bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85kg 4x8 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: 100kg 4x10
[...] 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Chyba wszystko jasne? co do [...]
[...] wyprostowany, nie wiem jaki ciezar, nigdy nie chce mi sie liczyc sztangielki,ale robie 3 serie po 10 powtorzen -unoszenie sztangielek w gore w opadzie tulowia 1x10 2x10 3x10 4x10 -podciaganie sztangi do brody 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 juz kiedys zauwazyles, ze nie mam nic na tyl, wiec bede musial zajrzec do AC i cos dobrac, chyba, [...]
[...] 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Jak juz cos konkretnego [...]
[...] na jakis czas-byc moze za duzo prace wykonuja w skali tygodnia. Super serie,gigant serie-tez. power wznosy na boki 4x8-12p zamaszysty wycisk 3x10/12p wznosy w opadzie 3/4x10/12p Zrobilbym taki uklad przez jakis czas-za jakis miesiac/poltora daj push press-jako cw. bazowe+ podciaganie hantli do bordy-i jakiegos mds-a na boczne aktony. [...]
[...] objętość treningową. Zejdź do 50% CM i zacznij 4x12 stałym ciężarem. Progres stanie? Tydzień przerwy, cofka z ciężarami i znowu 4x12. Progres znowu stanie? Schodzisz na 4x10. Progres stanie? Itd. Już nie da się dokładać na 4x5? Rampa na 12 powt. Progres stanie? Rampa na 10 powt. ITD Progres stanie w rampie 5? Zaczynasz na 3x12- stałym [...]
no pierwszy plan na bicka miałeś przeładowany... :) co do drugiego... zrób teraz tak: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 I nic wiecej... cięzar dobieraj odpowiedni, tak zebys mial zawsze 2 ruchy w zapasie :)
[...] diety, dorzucam bialko i amino od miesiaca BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: dzien 1 klata laweczka poziom 4x 10-6 powt skos 4x10-6powt rozpietki 4 x 10-6 powt TRiceps pompki na poreczach francuckie z lamana sztanka lezac do czola francuskie w opadzie tulowia z hantelkiem dzien 2 plecy podciaganie [...]
[...] pt: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4x12/10/8/8 Wznosy ze sztangą 4x max Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w bok 4x10 Unoszenie na bok w opadzie 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x15 +przedramie co trening brzuch do tego po kazdym treningu 30minut aero, we wt i czw stójka ( kickbox, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sobotę klata triceps biceps, klata wyciskanie sztangi 15 12 10 8, wyciskanie sztangielek 4x10, rozpiętki 4x12, na bramce ściąganie wyciągu górnego w bramie 4x12 i pompki na poręczach 4x8 pisać co robię na biceps i triceps ? bo chodzi mi tylko o te wyciskanie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z chęcią bym urozmaicił te ćwiczenia, ale niestety nie posiadam takich rzeczy, jak suwnica, wyciąg. :/ Dziękuje za rady :) Ułożyłem w końcu [...]